VinyasaFlow Jooga
VinyasaFlow on Jocke Salokorpi (Tallinna Ashtanga Jooga Kool) poolt välja töötatud tund, mis on põhineb ashtanga joogal. 55-minutiline tund toimub muusika saatel, iga loo ajal keskendutakse erinevatele tehnikatele (sh päikesetervitused, venitused, tasakaal jne). Tund sobib nii alustajatele kui ka edasijõudnutele.
IntervalTraining
Üldfüüsiline intervalltreening kus igaüks saab reguleerida vastavalt oma võimetele ja treenitusastmele treeningtõhusust, valides endale sobivad raskused ning tempo. Treeningus kasutatakse abivahendeid – vabu raskusi, step-pinki, kange jm. Treening koosneb ringtreeningu põhimõttel kolmest tsüklilisest ringist, kus iga harjutust sooritatakse 1 min, kokku 8 erinevat harjutust, kõik toimub oma kohal olles ja oma idividuaalsete raskustega. Kolmas ja viimane ring on topeltring, kus tehakse iga harjutust 45 sekundit ja 2 ringi järjest ilma puhkepausideta. Treening sobib nii algajatele kui ka sportlastele, kes soovivad väga intensiivselt treenida.
Zumba®Toning
Haara Zumba Toningu hantlid ja tule keha trimmima. Zumba Toning sisaldab spetsiaalseid keha trimmivaid harjutusi ja energilist kardiotreeningut, mis põhinevad latiino rütmidest innustatud Zumba liikumisel. Tantsulise fitness treeningu tulemusena põletad rohkesti kaloreid ja treenid vastupidavust. Trennis kasutatakse kergeid hantleid, mis aitavad vormida nii käsivarsi, kõhulihaseid kui ka reielihaseid. Zumba Toning on ideaalne treening entusiastidele, kes tahavad lõbusas õhkkonnas oma keha trimmida
DanceRelax
On iidsete tantsude - kõhtantsu, Hawai tantsu ja Kathaki(India)- baasliigutustel kombineeritud. Trenni eesmärk on pakkuda tasakaalustavat füüsilist koormust.
Kasuks tuleb, kui Sul on olemas algteadmised kõhutantsust, joogast ning Pilateselt.
Zumba ®
Zumba on fitness-treening, milles kasutatakse latiino tantsudest inspireeritud tantsulist liikumist. Zumbas on kardio-treeningusse osavalt kombineeritud lihasvastupidavuse treening – kergesti õpitavad tantsusammud aitavad vormida kõiki sinu keha suuremaid lihasgruppe. Zumba on lihtne ja selleks ei vaja sa erilist tantsuoskust. Muusikat, tantsusamme ja liikumist nautides ei saa sa arugi, et tegelikult teed sa kõvasti trenni ja võid põletada ühe treeninguga kuni 700 kcal. Zumba sobib igas vanuses ja igas suuruses naistele ja meesele.
Les Mills BODYPUMP ®
Tegemist on 60 minutilise hoogsa muusika saatel toimuva lihasvastupidavuse treeninguga, kus kasutatakse spetsiaalselt vaid BodyPump treeningule omaseid kange ja ketaste komplekte. Kangi raskusi saab valida vastavalt soovile ja treenituse astmele.
1 tunni jooksul tehakse levinumaid baasharjutusi nagu väljaastekükk, rinnalt surumine, jõutõmme. Seeriate kaupa "töötatakse" läbi kõik suuremad lihasgrupid, samal ajal tõstes nende toonust ja vastupidavust ning kiirendades metabolismi.
Body Pump raskusaste – sobib suurepäraselt NII algajatele KUI edasijõudnutele. Treening kogub üha enam populaarsust ka meeste seas.
Les Mills BODYBALANCE
BODYBALANCE on suurepärane segu joogast ning tai chi ja Pilatese treeningust, mis arendab keskendumist ja rahustab. Meeldiva ja rahuliku muusika saatel treenitakse vastupidavust ja painduvust.
BODYBALANCE tugevdab Teie kõhu- ja seljalihaseid, muudab kogu keha sitkemaks ja painduvamaks, parandab Teie liikuvust ja tasakaalu, vähendab stressi ja pingeid, parandab rühti, suurendab Teie keskendumisvõimet ja vaimset tunnetust. Soovitame treeningul käia kaks korda nädalas. Märgatava tulemuse annab nädalas ka ühekordne BODYBALANCE treeningul osalemine, mida võite kombineerida ka muude treeningutega. Täpselt nagu kõikides Les Mills’ süsteemi programmides, vahetuvad BODYBALANCE harjutused ja muusika iga kolme kuu tagant.
Les Mills BODYCOMBAT
BodyCombat on aeroobne treeningtund, milles lühikeste liikumiskombinatsioonide abil arendatakse tõhusalt üldist füüsilist vormi ja vastupidavust. Treening keskendub erinevate käe - ja jalalöökide harjutamisele, ilma keerulise koreograafiata. BodyCombat tund on kombineeritud erinevatest võitluskunstide elementidest; Tai poks, kung fu, karate, kickbox, kuhu on lisatud ka kõhulihase harjutusi ning kätekõverdusi. Tegemist on tõhusalt kaloreid põletava tunniga, mis annab võimaluse negatiivsed tunded välja elada kedagi reaalset kahjustamata. Treenitakse tasakaalustatult ning mitmekülgselt nii üla - kui alakehalihaseid, kehavalitsemist, tasakaalu ning keha keskosa fikseerimist. Tunni käigus arendatakse koordinatsiooni ja reaktsioonikiirust ning kasvatatakse vastupidamisvõimet. Lööke võib sooritada kujutletava vaenlase peal. Parema tunnetuse saamiseks võib kasutada poksi või jõusaali kindaid. „Body Combat aitab sind vormi ning hoiab sinu vormi.“
Vesiaeroobika
Muusika saatel vees toimuva aeroobikatunni ajal saab Teie keha väga tõhusa koormuse. Vesiaeroobika aktiveerib ainevahetust ja soodustab kaalualanemist. Abivahenditena kasutatakse veetakistuse suurendamiseks kindaid ja lõbusaid "nuudleid". Vesiaeroobika treening on sobilik kõigile, eriti aga liigesprobleemidega ja ülekaalulistele inimestele. Vesiaeroobika sobib hästi ka vigastuste järgselt koormusega harjumiseks ja taastusraviks.
Eriti soovitame vesiaeroobikat:
· selja- ja liigesehaigusi põdevatele inimestele (ei põruta liigeseid)
· ülekaalulistele (vees on kerge liikuda)
· kaalujälgijatele (vesi trimmib)
· tulevastele emadele (vesi teeb kergemaks) Vesi on beebi kasvamiseks kõige loomulikum keskkond. Vees liikumine vähendab lihastes ja liigestes kehakaalu muutusest tekkinud stressi, alandab turseid ning tõstab enesehinnangut. Vesi on alati rahustava toimega. Raseduse ajal võib vees julgesti teha ka neid harjutusi, mis kuival maal on vastunäidustatud – tänu üleslükkejõule toetab vesi naist igast suunast ja harjutuste sooritamine on tunduvalt turvalisem.
Pilates
Pilates on treeningsüsteem,mis on oma nime saanud selle looja Joseph H. Pilatese järgi. See on kombinatsioon harjutustest,mida sooritatakse kindlas järjekorras koos sügava hingamisega. Pilatese eesmärgiks on nõrkade lihaste tugevdamine, pinges lihaste venitamine, liikuvuse ja painduvuse parandamine, õige hingamise õpetamine.
Hästi iseloomustab Pilatest selle looja ütlus:"Oluline pole mitte see,mida te teete,vaid kuidas te seda teete."
Pilatese trreening annab hea rühi ja oskuse kontrollida oma keha nii igapäevaelus kui teistes treeningutes.
StripDance
StripDance tund on mõnus emotsionaalselt laetud tantsutund, mis süstib igasse osavõtjasse juurde enesekindlust ja annab võimalusi ehk isegi uusi võrgutamisnippe õppida. Tund on mõnusalt tempokas ja annab koormuse, kuid põhirõhk on siiski kindla tantsu õppimisel. Koreograafia on inspireeritud nii erinevatest striptiistantsudest kui ka kabareelikkust liikumisest. Meeleolukas tund ja naerul nägu garanteeritud. NB! Riided jäävad selga!
AquaPump
See on itensiivne treeningtund vees koos lisaraskustega (hantlid). Tund on eelkõige mõeldud edasijõudnudtele, kes tahavad end proovile panna, kuid sobib ka algajatele, kel tuleks kava teha alguses ilma raskusteta. AquaPump tund on oma ülesehituselt sarnane BodyPump tunnile saalis. Kava jooksul võetakse läbi kõik suuremad lihasgrupid. Ühte kava tehakse 2 kuud. Vees treenimine on lõbus ja tõhus!
DanceMix
Kas sa soovid tantsida kui MTV tantsustaar? See tund on mõeldud kõigile, kes sooviksid tantsida, kuid ei ole seda siiani teinud. Sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, sest ühte kava teeme 3-4 korda ning iga nädal täiendatakse seda kava. See on kaasahaarav ja lõbus tantsuline aeroobika, kus tantsitavateks stiilideks on näiteks latino, hip-hop, jazz, disco, pop jne. Lisaks mõnusale emotsioonile saab treeningtunnist suurepärase kehatunnetuse ja rasvapõletus treeningu.
Power Jooga
Power jooga on jõuline ja dünaamiline jooga vorm, kus kasutatakse kogu lihaskonda, mis teeb power joogast kõige enam keha vormiva joogastiili. Puhkepause on vähem kui näiteks Hatha ja Kundalini Joogas, harjutused intesiivsemad ning jõulisemad. Paljusid harjutusi tehakse ka kiiremas tempos. Tänu intensiivsusele põletab power jooga palju kaloreid ning puhastab organismi, ainevahetus kiireneb ja püsib kiirena pikka aega ka peale treeningut. Harjutused annavad jõudu ja painduvust ning aitavad oma keha paremini tundma õppida ning saavutada enesekindlust ja rahulolu. Leevendab seljaprobleeme ja üldse parandab liigeste liikuvust, tugevdab ning vormib lihaseid, parandab keskendumisvõimet ja tõstab meeleolu. Tugevdab südant ja suurendab kopsumahtu. Tund sobib kõigile kuna on võimalik valida mitme raskusastme vahel, mida treener ette näitab, samas peab olema soov end arendada ja tahtejõudu, et pingutada.
Functional body
Functional Body tunnis lähenetakse lihastreeningule funktsionaalselt, kasutades oma keharaskust või erinevaid abivahendeid (nt. Fit-palle, kange, kettaid, stepi pinke jne). Treeningus haaratakse töösse korraga mitmed erinevad lihasgrupid (ka süvalihased). Trenn arendab lihasvastupidavust, tasakaalu ja koordinatsiooni ning parandab rühti. Trenn sobib naistele kuid sobib ka suurepäraselt meestele.
AquaTone
Intensiivne ja tõhus treening kõikidele lihasgruppidele. Tulemuseks on tugevad lihased ja treenitud keha. Sinu kõhulihased ja tuharalihased tänavad sind peale treeningut. AquaTone treeningtunnis on kasutusel erinevad vahendid: kindad, nuudlid, plaadid jne.
Fatburn
Fatburn treening on keskmise intensiivsuse ja pikema aeroobse osaga "rasvapõletustreening", kus aeroobika põhisammudest moodustatakse kergemaid liikumiskombinatsioone ning tunni lõpuosas treenitakse kõhulihaseid. Treening arendab üldist vastupidavust ja põletab tõhusalt kaloreid. Regulaarne Fatburn treeningul osalemine aitab Teil kiiresti jõuda soovitud tulemusteni. Treening sobib hästi nii algajatele kui edasijõudnutele. Raskusaste - edasijõudnud, sobib hästi ka algajatele.
Let it burn...!
Tegemist on aeroobikatunniga, kus koormuse lisamiseks kasutatakse spetsiaalseid reguleeritava kõrgusega step-pinke.
Tunnis treenitakse ja trimmitakse eriti tõhusalt alakeha lihaseid: reie-, sääre- ja tuharalihaseid. Tunni koreograafiline osa koosneb erinevatest sammukombinatsioonidest step-pingile ja ümber selle. Treeningu lõpus tehakse jõuharjutusi peamiselt ülakehale.
Vaheldusrikas treening arendab koordinatsiooni, füüsilist vastupidavust ja pakub mõnusalt intensiivse kaloripõletuse. Tund lõpeb venitus- ja lõdvestusharjutustega.
Raskusaste – edasijõudnud.
Step & Body
Step & Body on lihastreeningule suunatud tund. Soojendusele järgneb lühike aeroobne osa, kus tehakse sammudekombinatsioone astudes pingile ja sealt maha. Lihastreeningu osas treenitakse suuremaid lihasgruppe kas abivahenditega (stepipingid, kummilindid, hantlid, bodybarid) või abivahenditeta. Tunni lõpposas on venitusharjutused.
Raskusaste- algajad.
BodyAerobic on lihastreeningule suunatud aeroobikatund. Soojendusele järgneb low impact osa (15-20 minutit) ning seejärel lihastreening, kus erinevaid jõuharjutusi tehes tugevdatakse tasakaalustatult kõiki lihasgruppe. Koormuse tõstmiseks kasutatakse sageli mitmesuguseid abivahendeid (kummilindid, hantlid 0,5-3 kg). Liigutuste tempo on rahulik, mis võimaldab harjutusi sooritada õige tehnikaga. Seetõttu sobib bodyaerobic ka neile, kes ei oma eelnevaid aeroobika-alaseid kogemusi. Tund lõpeb venitusharjutustega.
AquaIntervall
AquaIntervall on intensiivne ja hoogne vesiaeroobikatund, kus vahelduvad kiire aeroobne ja rahulikum lihastreeningu osa. Eesmärgiks on kiire liikumisega viia pulss üles ning lihasharjutustega tuua pulss normaalsele tasemele tagasi. See on väga hea treening vastupidavuse treenimiseks kui ka kehakaalu langetamisek. Tund sobib oma kiiruse ja intensiivsuse tõttu eelkõige edasijõudnutele.
Aquafit
Püsi vormis! AquaFit tunnis arendame vastupidavust ja ka jõudu. Teeme tunni mõnusalt tõhusaks, suurendades iga liigutusega maksimaalselt veetakistust. Kasutame ka erinevaid vahendeid. Koormus sobib kõigile: treener õpetab, kuidas seda saab vees ise reguleerida.
AquaPump
AquaPump on Meritoni treenerite poolt väljatöötatud tugev lihastreening vees. Kava koosneb 10st erinevatele lihasgruppidele mõeldud harjutuste seeriast. Kasutusel on hantlid, mis muudavad harjutuste tegemise ja tasakaalu leidmise raskemaks. Peale treeningut on tunda, et lihased on teinud tugevat tööd!
Kõht-Tuhar 45´
10-minutilise soojendusosaga treening, mille 25-minutilises põhiosas keskendutakse jala- ja tuharalihaste ning kõhulihaste treenimisele. Tund lõpeb kergete venitusharjutustega.